건강상식5 테니스의 엘보만큼 자주 발병하는 족저근막염 걷기만 해도 발바닥 통증 때문에 괴로운 사람들이 있다. 바로 족저근막염 환자다. 족저근막염은 가장 대표적인 발 질환 중 하나로 발가락부터 발꿈치까지 발바닥에 붙은 족저근막 염증이 생겨 걸을 때마다 통증이 나타나는 질환이다. 보통은 중년층에서 많이 발생하는데, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 딱딱한 신발이 유행하면서 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있다. 테니스를 과하게 혹은 하드에서 자주 치다보면 발바닥이 아픈 경우가 발생하는데, 족저근막염을 의심해 볼수 있다. 발바닥이 아프다고 해서 모두 족저근막염은 아니다. 대부분의 족저근막염은 뒤꿈치 중앙부 혹은 약간 안쪽의 통증이 있고, 걷기 시작할 때의 통증이 주요한 증상이다. 특히 아침에 일어나 걷기 시작할 때가 가장 심한데 밤에 자면서 족저근막이 수축했다가 아침에.. 2023. 5. 18. 테니스 엘보(ARM pain) 예방과 치료 1.테니스 엘보란? 가장 흔한 종류의 팔꿈치 통증은 외측상과통 또는 테니스 엘보로 알려진 상태입니다. 아이러니하게도 테니스 엘보는 선수들은 많이 발생하지 않고 일반 동호인도 쉽게 발생합니다. 또한 테니스 엘보로 고통받는 많은 사람들은 실제로 테니스를 치지 않고, 반복적으로 근육을 이용해서 사용하는 사람들에게도 나타납니다. 테니스 엘보에서 회복하려면 진단, 치료 및 강화를 포함하는 사전 예방적 접근이 중요합니다. 쉬면 회복은 매우 느립니다. 2. 테니스엘보의 원인 이러한 유형의 문제는 모든 연령에서 발생할 수 있지만 35세에서 50세 사이에 가장 흔합니다. 팔꿈치 통증에 대한 가장 큰 오해는 테니스 선수만 걸리는 것이 아니라는 겁니다. 실제로 직장인이나 개인사업을 하시는 분과 같이 팔뚝 근육 을 반복적으로.. 2023. 4. 15. 편두통 1.편두통 통상적으로 편두통이라 하면 한쪽 머리가 미칠듯이 아픈 증상을 말한다. 그런데 의학적으론 단순히 반쪽만 적절한 수준으로 아픈 두통은 ‘편두통’이 아닌 ‘긴장성두통’일 가능성이 높으며, 편두통은 보통 긴장성 두통보다 고통의 정도가 심하다. 2. 편두통에 좋은 음식 씨앗, 견과류 마그네슘과 섬유질이 많다. 전문가들은 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 한쪽 앞머리와 눈 주변의 극심한 두통이 일정 기간 집중적으로 나타나는 군발 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 지적한다. 아마씨, 싹이 난 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 호박씨는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있다. 바나나 필요할 때 에너지를 제공한다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 .. 2023. 1. 3. 기상 시 양치질? 아침 먹고? 아침 전? 항상 아침먹은 후 이를 닦았는데, 회사 분과 출장을 같이 가서 방을 같이 사용한 적이 있다. 그 분은 아침에 일어나자 마자 이를 닦았다. 아침 먹은 후에는 다시 닦냐고 물어보니 보통는 다시 닦지는 않고 점심 먹은 후 닦는다고 했다. 이상적인 이 닦이는 하루 3번 밥 먹은 후 3분 안에 3분이상 닦으라고 한다. 1. 3-3-3 하루 세번 밥먹은 후 3분 안에 3분 이상 할 것. 이것이 국민 캠페인이다. 그러면 아침 전에 양치질을 하면 총 4번이 된다. 개인적으로 아침 먹기 전 일어난 시간과 아침 먹기까지 시간이 충분 하다면, 밤세 만들어진 입안 세균을 없애고, 입 냄세도 없애기 위해 닦는 것도 나쁘지 않아 보인다. 입속 세균이라는 것은 입 안에 항상 서식하고 있는 500여 종 이상의 세균을 통칭하는 용어인.. 2023. 1. 3. 중년 운동 시 유의사항 중년남자 운동 중 놓치기 쉬운 중요한 ‘이것’? 한겨울 혼자 하는 등산하거나 마라톤을 할 때 조심해야 한다. 건강을 위해서는 운동을 절대 무리하면 안된다. 운동은 왜 할까? 강추위에도 운동을 하는 이유로 건강 유지가 첫 번째로 꼽힐 것이다. 건강한 삶을 위해 귀찮아도 매일 걷고 근력 운동을 한다. 그리고, 습관적으로 하다보면 하지 않으면 오히려 아픈것 같다. 무리하게 하지말고, 몸에 이상 신호가 오면 즉시 운동을 멈춰야 한다. 운동 중 가장 중요한 것은 역시 ‘건강’이다. 무리하면 생명이 위태롭게 될 수도 있다. 운동을 하다 쓰러지지 않기 위해 평소 신체 상태와 증상을 먼저 챙겨야 한다. 어떤 것을 일상적으로 챙겨야 할까. 1.등산,마라톤 도중 쓰러지는 사람들 산을 오르다 쓰러지는 사람이 꽤 있다. 마라.. 2023. 1. 3. 이전 1 다음
